Yoga starts off the mat… bijvoorbeeld op de werkvloer.

Als je meer bekend raakt met yoga, kun je hetgeen je oefent op de yogamat steeds meer meenemen je werkdag in. Een waardevolle tool die je kunt gebruiken is de 3 minuten Ademruimte. Misschien fijn om hiervoor een rustig plekje op te zoeken, maar de oefening is ook prima toepasbaar achter je bureau. Zorg dat je comfortabel zit.

– Stap 1: Je brengt voorzichtig je aandacht naar binnen en je merkt op: Hoe voel je je? Welke gedachten zijn er nu? Hoe voelt mijn lijf op dit moment? Je hoeft er niets aan te veranderen, alleen maar opmerken. (1 min)
– Stap 2: Breng je aandacht naar de ademhaling: Hoe is de ademhaling nu? Hoog? Laag? Je kunt de ademhaling volgen van je neus naar de buik en weer terug. Je hoeft niets aan de beweging te veranderen. De ademhaling stroomt vanzelf. Hij komt en hij gaat, als een golfbeweging. (1 min)
– Stap 3: Breng je aandacht opnieuw naar je hele lichaam. Welke sensaties zijn er op dit moment? Hoe is je gezichtsuitdrukking nu? Hoe is je lichaamshouding? (1 min)